oliwa z oliwek do

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede [...]

10 Płatki owsiane 70 g Banan 150 g Rodzynki 20 g Miód 12 g (wszystko powyżej robię to tak jak opisał Natan w tym topicu - http://www.sfd.pl/temat229096/) 2 Jajka Szynka z piersi indyka 60 g Chleb razowy 40 g Orzechy włoskie 20 g B 28.01/T 19.05/W 131.74 12 Jogurt naturalny 100 g Chleb razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi co do diety 1800kcal dla kobiety z minimalna aktywnością fizyczna. ŚNIADANIE Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) \ Ser twarogowy chudy 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400ml \ Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400ml Migdały 25g \ Migdały 30g PRZEKĄSKA Parówka 1 szt. (50g) Wafle ryżowe 1 szt. [...]

Siema zakupilem Storm , ShockTherapy, Sky-tec anabolic protein80(wpc) moja dieta Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] bo pogoda jak jest to wiemy. Więc odjeła sobie 500kacl z samej żywności. A dieta ma się nastepująco: 1 Posiłek 9.00 -Płatki owsiane-30g -Mleko-200ml -1 Jajo całe gotowane -oliwa z oliwek-5ml -Omega 3 - 1 kapsułka 2 Posiłek 12.00 -Serek wiejski-150g -warzywa -Słonecznik-10g -Oliwa-5ml 3 Posiłek 15.00 -Makrela -100g -Ryż-25g -Warzywa -oliwa-5ml 4 [...]

[...] -kasza gryczana 150g 18/4,5/105 -pierś z kurczaka 150g 30/4,5/0 sałatka( marchewka jabłko kiszona kapusta) 48//9/105 5.Posiłek 19 -ryż biały 100g 6/0,6/76 -tuńczyk 23/0,5/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 owoc, warzywo 6.Posiłek 22 -ser półtłusty 20/4/3 -10 oliwa z oliwek 0/10/0 20/14/3 całość: 160/117/321 nie mam koncepcji co do 3 posiłku , myślałem [...]

[...] Posiłek 2 orzechy włoskie 50g ser żółty 50g Surówka Posiłek 3 Polędwica z indyka 100g ser biały chudy 50g Jogurt naturalny 150g Surówka Posiłek 4 Mięso z Piersi indyka 200g oliwa z oliwek 20g orzechy arachidowe warzywa Posiłek 5 Ser biały chudy 150g oliwa z oliwek 20g białko 165g tłuszcze 131g węglowodany 50g 2100kcal Cel - na początek chciałbym [...]

Wiem, że na ten temat jest na forum mnóstwo informacji, może nawet za dużo, ciężko jest znaleźć konkretne informacje szczególnie, gdy nie mamy stałego dostępu do netu tak jak, dlatego proszę o wyrozumiałość w odpowiedziach. 1) Przede wszystkim jak to działa, nie dostarczając glukozy w wystarczających ilościach do oksydacji wolnych kwasów [...]

[...] jeść bez mleka lub wody tak sobie po prostu??? ) Musli jaja II Śniadanie 9:40 warzywa pierś z kurczaka orzechy włoskie Pieczeń wołowa Ser twarogowy półtłusty chleb razowy oliwa filety rybne Taki Luch można by rzec 12:40:) pomidor/ogórek owoc chleb razowy ser biały oliwa z oliwek ew.pierś z kuraka ponownie filety rybne Obiad 15-16 ( jest [...]

[...] 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i warzyw. 5g oliwa z oliwek B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510 Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju,100g ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644 Posiłek 5 - [...]

[...] pierś z kurczaka + marczewka+zielona sałata 17-18-trening po treningu odrazu 3 bananki 20.00-20.30 ryż lub makaron lub pierś z kurczaka+warzywa 22.00 twaróg półtłusty + oliwa z oliwek Pomożecie, jakieś porady co robić ? :/ z góry dzięki pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel [...]

Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]

Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2934 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki [...]

[...] 1,9 g węgli) 2 posiłek 9:35(wtedy mam przerwe) system protein 80 22g (łacznie35,7g b,1,5g i 3,9 g w 3 posiłek 12:20 system protein 80 14g sojavit 85 22g rame creme fine 144 oliwa z oliwek 26g(łacznie 32g b,54 t i 9g w) 4 posiłek 15:30(przedtreningowy) pierś kuraka 170g(37g b 2g t 5 posiłek 19:00(potreningowy) 5-6 jajek tyle żeby było około 300g [...]

[...] dziennie). 6 posiłków dziennie Żródło węglowodanów: ryż basmati, płatki owsiane, owoce (po treningu) Żródła białka: ryby, kurczak, odżywki białkowe, twaróg Żródła tłuszczy: oliwa z oliwek, ryby Suplementy: Witaminy i minerały Zasady do jakich się stosuje: Po treningu zjadam 1 banana oraz twaróg Plan Treningowy: Bazuje na Treningu rugby(sty) [...]

Witam prosilbym o sprawdzenie mojej diety: Wiek: 14 lat Wzrost: 1,83 cm Waga: 75kg Sniadanie 6.25 : Mleko spożywcze 0,5% - 150g Płatki Owsiane - 70g 2 Jaja Kurze - 120g Słoneczni, nasiona 0 20g Jabłko - 80g Pierwsze Sniadanie. 9.45 : Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Ser Twarogowy chudy - 20g Marchew - 50g Oliwa z oliwek 15g Drugie Sniadanie. [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzechy/migdały 30g Vitafit/SFD ECONO 30g b: 41 t: 27 w: 59 kcal: 650 Drugi posiłek Ryż biały 100g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g b: 28 t: 16 w: 64 kcal: 600 Trzeci posiłek Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g masło osełkowe 20g b: 27 t: 16 w: 43 kcal: 480 Potreningowo Mass activator 70g b: 14 t: 1 w: 51 [...]

7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 10ml pestki z dyni 15g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g wołowina 100g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g pestki z dyni 15g warzywa 18.00 (po treningu) mass activator 70g 19.00 ser twarogowy półtłusty 125g makaron dwujajeczny 100g warzywa [...]

[...] T:24 Razem:727kcal Posilek:2 10:00 ryz brazowy 100g tunczyk w sosie wlasnym 130g tran 20g pomidor 100g B:35g W:70g T:24 Razem:642kcal Posilek:3 13:00 piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g pomidor 50g papryka czerwona 50g B:23g W:3g T:27g Razem:339kcal Posilek:4 (przed treningowy) 16:00 makaron 4jajeczny 100g piers z kurczaka 150g oliwa z [...]

Dieta na masę Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) Rozkład dnia: 6.45- Pobudka. 7.00- Śniadanie. 11.00- Koktajl. 14.00- Obiad. 17.30- Posiłek przedtreningowy. 19.00- Trening. 20.30- Carbo. 21.00- Posiłek potreningowy. [...]